°ˆ~*¤®§(*§ Kuwaiti v.i.p §*)§®¤*~ˆ°
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
°ˆ~*¤®§(*§ Kuwaiti v.i.p §*)§®¤*~ˆ°
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
°ˆ~*¤®§(*§ Kuwaiti v.i.p §*)§®¤*~ˆ°
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

°ˆ~*¤®§(*§ Kuwaiti v.i.p §*)§®¤*~ˆ°


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام Q8face
نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام Kwphotographer

 

 نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حسن
عضو جديد



ذكر
عدد الرسائل : 26
العمر : 38
البلد : palestine
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 31/03/2008

نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام   نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة أبريل 11, 2008 12:08 am

أولاً - نصائح التدريب
ثانياً - نصائح التغـذية
ثالثاً - نصائح الادوية
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة

أولاً - نصائح التدريب

1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين



ثانياً - نصائح التغـذية

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب



ثالثاً - نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام



رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )



ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالعزيز
عضو جديد



ذكر
عدد الرسائل : 1
العمر : 38
البلد : الكويت
البلد : نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام Zyzoom-18d61ade58
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1
تاريخ التسجيل : 07/10/2009

نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام   نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 09, 2009 6:59 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا ماابي ارسل الا سلامي عليكم واقولكم اانه انا عضو جديد في المنتدى وان شاء الله اتعلم منكم كل خير يارب ... طبعا هذا بوجود سيدي صاحب الموقع ...وشكر خاص للاعضاء الموجودين بالمنتدى لاحياء هذا المنتدى المشرف Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
°ˆ~*¤®§(*§ Kuwaiti v.i.p §*)§®¤*~ˆ° :: ¨°o.O (المنتديات العامه) O.o°¨ :: القسم الرياضي :: قسم اللياقة البدنية و كمال الأجسام-
انتقل الى: